Супер-Жизнь! 30-дневное путешествие к настоящей жи - Страница 62

Упражнение

Сядьте в спокойном месте и почувствуйте себя комфортно. Если вы у себя в офисе, закройте дверь поплотнее и не отвечайте на звонки. Закройте глаза и начните глубоко дышать. При вдохе представляйте свой живот огромным воздушным шаром. Задержите дыхание, затем сделайте самый полный выдох. Представьте перед своим мысленным взором, что все ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым выходит из трубы. Продолжайте глубокое дыхание в течение двух минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. Сосредоточьте все свое внимание только на дыхании.

Теперь, начиная со ступней ног, представьте себе, что ваше тело наполняется тяжестью. Ваши локти провисают к полу под тяжестью. Теперь почувствуйте, как расслабляются ваши ноги, представьте каждую свою мышцу расслабленной и постарайтесь увидеть, как все напряжение покидает ваше тело. Мысленно поднимайтесь вверх по туловищу, проходя через руки, шею и голову. Сейчас вы чувствуете себя полностью расслабленным. Представьте себя в отпуске. В вашем распоряжении все время, какое только есть. У вас нет часов на руках и не назначено никаких встреч. Вы оказались босиком среди пышного зеленого леса. Послушайте, как поют птицы и невдалеке журчит ручей. Вдыхайте свежий запах роз и лаванды. Почувствуйте, как влажная земля ласкает ваши стопы при ходьбе. Смотрите, как лучи солнца пробиваются сквозь ветви деревьев и, падая на землю, согревают её. Вы бредете через поразительно зеленый лес к озеру. Озеро спокойно, гладь воды неподвижна, как застывшее стекло. Вы стоите на берегу и изучаете отражение деревьев в зеркале воды. Ваш разум спокоен, как это озеро. Вы чувствуете глубокое спокойствие, оставаясь один на один с природой. Это ваш мини-отпуск. Радуйтесь ему. А сейчас откройте глаза и возвращайтесь к работе, освеженный, отдохнувший и оживший.

ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Брюшной пресс

Сильные мышцы брюшного пресса очень важны для поддержания хорошего здоровья. По мере того как мы становимся старше, все труднее становится поддерживать пресс в тонусе и без жира. Решение проблемы состоит в том, чтобы не допустить отложения жира, занимаясь аэробикой, тренировать мышцы, занимаясь с отягощениями и делая приседания, соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким содержанием жиров. Каждый день из последующих четырнадцати делайте по 20 приседаний.

ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Учитесь любви к людям

Если вы хотите стать шеф-поваром, недостаточно войти в кухню и заявить, что вы — шеф-повар. Нужно учиться и практиковаться. Если вы хотите сделаться учителем, мало прийти в класс и начать преподавать. Нужно сперва учиться. По аналогии можно утверждать, что никто не рождается готовым к любви. Для того чтобы извлечь максимум из отношений с окружающими и любить всех, кого вы хотите, нужно тренироваться и упорно работать над тем, чтобы вас признали как великого человеколю-ба. На клочке бумаге составьте список всех мужчин или женщин, которых вы действительно хотите полюбить. Теперь напишите каждому или каждой из них «любовное послание». Вы никогда не отправите его по адресу, поэтому можете быть предельно откровенны, открыты и выразительны. Скажите всю правду о том, как вы к ним относитесь, что чувствуете и что думаете о них. Старайтесь быть романтичным, проявите фантазию, пусть слова звучат глупо, зато искренне. Сам факт написания этих любовных писем чрезвычайно полезен, он раскроет вам вашу способность любить. Наконец, на этой неделе предпримите соответствующие действия для укрепления этих отношений.

ДЕНЬ 17

ЧАСТЬ I: УМ. Применение концепции «кайзен»: Постоянное и бесконечное совершенствование

В этой книге уже подчеркивалась важность концепции «кайзен»: ежедневного улучшения всех аспектов жизни. Сам факт, что вы выполняете эту программу и зашли столь далеко, уже показывает: вы отличаетесь от того рядового человека, который полагает, что порядок вещей нельзя изменить и нужно принимать жизнь такой, какая она есть. Каждый день вы должны делать хотя бы один маленький шажок, пусть самый маленький, в направлении улучшения своей жизни. В этом суть программы «Супер-Жизнь!». Если вы станете предпринимать такие шаги ежедневно, результаты будут все более заметными, они будут расти, как снежный ком, и каждый аспект вашей жизни поднимется на новый уровень. Используйте принцип «кайзен» прямо сегодня.

а) Начните писать мемуары.

б) Выключите телевизор и обратите внимание на тех, кто вас окружает.

в) Напишите 5 писем своим старым друзьям (замечательная привычка!).

г) Доведите до конца всё, что начали сегодня.

д) Выполните упражнения на растягивание и совершите какой-нибудь дерзкий поступок.

е) Запишитесь на курсы иностранного языка, начните брать уроки игры на трубе.

ж) Прочтите три различные газеты сегодня и напишите письма главным редакторам.

з) Сегодня же вечером отправляйтесь в театр, на концерт или в цирк — изучайте жизнь!

м) Послушайте радио, пересмотрите свои финансовые цели, формулировку мечты

к) Представьте себе человека, каким вы хотели бы стать.

ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Заряжая себя энергией

Вы не сможете достичь поставленных целей, не обладая должной энергией. Ганди спал по четыре часа в сутки. У него была и энергия, и страстное желание привести свою родину к независимости. Есть несколько эффективных способов повышения своего энергетического уровня. Выберите из них два для внедрения в свою повседневную практику.

а) Живите активной жизнью. Парадоксально, но у вас будет больше энергии, если вы её будете щедро тратить.